نقص تروية عضلة القلب أو مرض الشريان التاجي هو السبب الرئيسي للوفاة حاليًا في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك، يمكن الوقاية من نقص تروية عضلة القلب أو تقليل مخاطره عن طريق تعديل السلوكيات، مثل ممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، واختيار الأنظمة الغذائية الصحية والمفيدة. الأطعمة التي يتم تناولها بانتظام تقلل من خطر نقص تروية عضلة القلب.

نقص تروية عضلة القلب أو مرض الشريان التاجي هو السبب الرئيسي للوفاة حاليًا في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك، يمكن الوقاية من نقص تروية عضلة القلب أو تقليل مخاطره عن طريق تعديل السلوكيات، مثل ممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، واختيار الأنظمة الغذائية الصحية والمفيدة.

1. أطباق السمك
   تشمل الأسماك الموصى بها السلمون، السردين، والماكريل. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب في الشرايين، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر تضييق الشريان التاجي أو انسداده – وهو سبب رئيسي لنقص تروية عضلة القلب.

2. منتجات فول الصويا
   تحتوي منتجات الصويا، مثل حليب الصويا والتوفو، على دهون غير مشبعة ومعادن تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار (LDL) بشكل فعال، والذي يؤثر سلبًا على الشرايين التاجية.

3. المكسرات المتنوعة
   تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني والمكاداميا على أوميغا 3 وفيتامين E وأحماض دهنية تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم، وبالتالي تقلل من خطر نقص تروية عضلة القلب.

4. الحبوب الكاملة غير المكررة
   تحتوي الحبوب غير المكررة، وخاصة الشوفان والقمح الكامل، على ألياف قابلة للذوبان تساعد على تقليل الكوليسترول الضار (LDL).

5. الخضروات الورقية الخضراء والفواكه الملونة
   الخضروات والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبوتاسيوم والبوليفينول والأنثوسيانين العالي، والتي تقلل من عوامل خطر نقص تروية عضلة القلب. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف العالية، مما يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار (LDL) من الجسم. أمثلة تشمل البروكلي والسبانخ واللفت والأفوكادو والرمان والطماطم.

6. التوتيات
   تساعد التوتيات مثل التوت الأزرق والكرز والفراولة على تقليل الجذور الحرة في الجسم، وخفض ضغط الدم، وتحسين تمدد الشريان التاجي، وتثبيط تخثر الدم.

7. النباتات العشبية
   الأطعمة مثل الثوم والجنكة بيلوبا تحسن الدورة الدموية، وتخفض ضغط الدم، وتقلل من تخثر الدم، وتقلل من خطر تضييق الشرايين – وهو سبب لنقص تروية عضلة القلب.

8. الشوكولاتة
   اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة لا تقل عن 60% من الكاكاو. فهي غنية بالبوليفينول، التي تحارب الجذور الحرة، وتخفض ضغط الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية لدى الأفراد المعرضين للخطر.

9. الفيتامينات
   الفيتامينات الضرورية لتقليل خطر نقص تروية عضلة القلب تشمل الفيتامينات A و C و E، الغنية بمضادات الأكسدة. توجد هذه الفيتامينات في الأطعمة مثل اليقطين والجزر والمانجو والشمام والسبانخ.