25/05/2025
ما هو متلازمة كاروشي؟
متلازمة كاروشي أو "الموت بسبب الإفراط في العمل" تحدث نتيجة ساعات العمل الطويلة المفرطة وعدم كفاية الراحة، مما يؤدي إلى الإجهاد المزمن. هذا يحفز إفراز مستمر لهرمونات التوتر مثل الكاتيكولامينات و الكورتيزول في مجرى الدم. المستويات المرتفعة المستمرة من هذه الهرمونات تؤدي إلى:
ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم المرتفع).
ارتفاع الدهون في الدم (الكوليسترول المرتفع).
ارتفاع السكر في الدم (مستوى السكر المرتفع).
تصلب وتضيق الأوعية الدموية، مما يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية (مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية)، والتي قد تكون قاتلة.
العمل لساعات إضافية بشكل مستمر لفترات طويلة.
بدء العمل مبكرًا والانتهاء متأخرًا.
توتر دائم متعلق بالعمل أو التفكير المفرط فيه.
وظيفة ذات ضغط عالٍ بدون فرصة للإجازة.
عدم وجود وقت للراحة أو ممارسة الرياضة أو العناية بالنفس أو العائلة/الأصدقاء.
الأرق أو النوم غير المريح أو الاستيقاظ ليلًا والتفكير في العمل.
إرهاق مزمن ونقص في الطاقة.
الحلم بالعمل.
تجنب الإفراط في العمل: ضع حدودًا بين العمل والحياة الشخصية.
خذ فترات راحة منتظمة أثناء ساعات العمل لإراحة عقلك.
لا تأخذ العمل إلى المنزل إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية.
أعطِ الأولوية للهوايات والاسترخاء: سافر، شاهد الأفلام، استمع للموسيقى، ازرع أو اقضِ وقتًا مع أحبائك.
نم 8 ساعات يوميًا. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق.
تناول وجبات مغذية ومارس الرياضة بانتظام.
قم بفحص صحي سنويًا.
فكر في تغيير الوظيفة إذا كان دورك الحالي غير مستدام.
ملاحظة أخيرة
متلازمة كاروشي هي نتيجة خطيرة لثقافة العمل الحديثة. التعرف على العلامات المبكرة واتباع تدابير الوقاية يمكن أن ينقذ الأرواح. أعطِ الأولوية لصحتك على الإنتاجية—رفاهيتك مهمة!
