الجري هو شكل متاح من التمارين التي تُشرك تقريبًا جميع مجموعات العضلات وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يمكن أن يجهد الجري لمسافات طويلة (مثل الماراثونات) الكلى. إليك كيفية الاستعداد والوقاية من إصابة الكلى:

كيف يمكن أن يؤدي الجري إلى إصابة الكلى؟

أثناء الجري الطويل، يتحول تدفق الدم إلى العضلات والقلب، مما يقلل من تدفق الدم إلى الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تحلل العضلات إلى إطلاق الميوغلوبين — وهو بروتين كبير يمكن أن يسد الأنابيب الكلوية، مما يزيد من خطر الفشل الكلوي الحاد، خاصة إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف.

نصائح للتحضير والوقاية

1. الترطيب الذكي:

   • الجري القصير (<1 ساعة): اشرب كمية ماء تعادل ما تفقده بالتعرق.

   • الجري الطويل (>1 ساعة): عوّض السوائل بمشروبات الإلكتروليت. بعد الجري، اشرب ماء يعادل الوزن المفقود.

2. تجنب المشروبات الضارة:

   • تجنب الكحول والمشروبات الغازية قبل الجري.

3. ارتدِ الملابس المناسبة:

   • ارتدِ ملابس قابلة للتنفس لتقليل الحرارة. تجنب الجري في الطقس الحار.

4. استمع إلى جسدك:

   • لا تجهد نفسك. تجنب الجري إذا كنت مريضًا (مثل الحمى).

   • من يعانون من أمراض مزمنة (مثل السكري، ارتفاع الضغط، أو أمراض الكلى) يجب أن يتجنبوا الجري المكثف.

5. الحذر من الأدوية:

   • تجنب تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) (مثل الإيبوبروفين) قبل/بعد الجري لأنها قد تضر الكلى.

6. راقب الأعراض:

   • اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا ظهرت هذه الأعراض:

     • بول بلون الكولا (البيلة الميوغلوبينية).

     • انخفاض كمية البول.

     • ألم أو تورم عضلي شديد.