انقطاع الطمث هل تساءلتِ يومًا ما إذا كان الوقت قد حان؟
س: ما هو "انقطاع الطمث"؟
ج: الفترة التي تمر بها النساء بتغيرات جسدية وعقلية بسبب فقدان هرمونات الجنس المبيضية، مما قد يؤثر على الحياة اليومية. متوسط عمر النساء التايلانديات عند دخول مرحلة انقطاع الطمث هو 48-50 سنة.
أعراض شائعة لانقطاع الطمث
قشعريرة
هبات ساخنة
تقلبات المزاج
التهيج
الاكتئاب
الأرق
ضعف التركيز
جفاف الجلد
جفاف المهبل
انخفاض الرغبة الجنسية
هشاشة العظام
كيفية التعامل مع انقطاع الطمث؟
النظام الغذائي: تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على جميع المجموعات الغذائية الخمس. ركزي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتجنبي الأطعمة الغنية بالكوليسترول للتحكم في مستويات الدهون في الدم.
ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي أو الجري.
التحكم في المشاعر: تنمية التفكير الإيجابي والحفاظ على عقلية مبتهجة.
فحوصات صحية سنوية: تضمن اختبارات مستويات الهرمونات المتعلقة بانقطاع الطمث.
استشارة الطبيب: النظر في العلاج بالهرمونات البديلة (HRT).
