ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي حالة تتميز بـ انخفاض كتلة العظام، مما يؤدي إلى عظام أرق وتشوهات هيكلية وزيادة الهشاشة. وهذا يزيد من خطر الكسور من الحوادث أو السقوط الطفيفة، خاصة في الوركين والعمود الفقري القطني والمعصمين.

من المعرض للخطر؟

• كبار السن، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث أو اللواتي خضعن لـ إزالة كلا المبيضين (يؤدي انخفاض الإستروجين إلى تسريع فقدان العظام).

• البيض والآسيويون (مخاطر أعلى من الأفارقة).

• التاريخ العائلي لهشاشة العظام.

• أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة أو محدودية الحركة (مثل استخدام الجبس لفترة طويلة، الشلل).

• التعرض المحدود لأشعة الشمس (نقص فيتامين د).

• الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن (مخاطر أعلى للكسور).

• سوء التغذية، وخاصة نقص الكالسيوم وفيتامين د.

• الإفراط في التدخين أو تناول الكحول أو الشاي أو القهوة.

• أدوية معينة: الستيرويدات، مدرات البول، مضادات الاختلاج، هرمونات الغدة الدرقية.

كيف يتم تشخيص هشاشة العظام؟
يقيس اختبار كثافة المعادن في العظام (BMD) سمك العظام باستخدام فحص غير مؤلم. تشمل المناطق التي يتم اختبارها بشكل شائع العمود الفقري القطني والورك والساعد. تقارن النتائج كثافة عظامك بالمعيار:

• الأفراد ذوو المخاطر المنخفضة: ابدأ الفحص في سن 60.

• المجموعات عالية الخطورة (مثل مستخدمي الستيرويدات على المدى الطويل): الفحص مبكراً.

كيفية الوقاية من هشاشة العظام

1. نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د:

   • مصادر الكالسيوم: الحليب، منتجات الألبان، الروبيان المجفف، الأسماك الصغيرة (تؤكل كاملة)، بذور السمسم الأسود، المكسرات، التوفو، الخضروات الورقية (السبانخ، البروكلي، الكرنب، أوراق الشابلو).

   • مصادر فيتامين د: ضوء الشمس، الأطعمة المدعمة.

   • تجنب: الأطعمة عالية الدهون والمالحة، الشاي، القهوة، المشروبات الغازية (فهي تعيق امتصاص الكالسيوم).

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

   • ما لا يقل عن 30-60 دقيقة/يوم، 3 أيام/أسبوع (مثل تمارين تحمل الوزن أو المقاومة).

3. تعديلات نمط الحياة:

   • الإقلاع عن التدخين.

   • الحد من الكحول.

   • تجنب التداوي الذاتي.

4. فحوصات صحية منتظمة:

   • فحوصات سنوية للجميع.

   • اختبارات كثافة المعادن في العظام السنوية للمجموعات عالية الخطورة (حسب نصيحة الطبيب).

الخلاصة
يمكن الوقاية من هشاشة العظام بالرعاية الاستباقية. امنح صحة العظام الأولوية من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والفحوصات – خاصة إذا كنت معرضاً للخطر.

استشر المتخصصين في مستشفى سينفايت راما إنترا للحصول على إرشادات شخصية.