দৌড় একটি সহজলভ্য ব্যায়াম যা প্রায় সব পেশি গোষ্ঠী সক্রিয় করে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে। তবে দীর্ঘ দূরত্বে দৌড় (যেমন ম্যারাথন) কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কিডনি ইনজুরি প্রতিরোধে কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন:

দৌড় কিডনির ক্ষতি কীভাবে করে?

দীর্ঘ সময় দৌড়ালে রক্তপ্রবাহ পেশি ও হৃদপিণ্ডে কেন্দ্রীভূত হয়, ফলে কিডনিতে রক্ত কম পৌঁছায়। পাশাপাশি, পেশি ক্ষয়ে মায়োগ্লোবিন নিঃসৃত হয়—একটি বড় প্রোটিন যা কিডনির নালী বন্ধ করে তিরস্কারজনক কিডনি ব্যর্থতা ঘটাতে পারে, বিশেষ করে যদি শরীর পানিশূন্য হয়।

প্রস্তুতি ও প্রতিরোধের পরামর্শ

1. সঠিকভাবে পানি পান করুন:

   • স্বল্প সময়ের দৌড় (<১ ঘণ্টা): ঘামের পরিমাণ অনুযায়ী পানি পান করুন।

   • দীর্ঘ সময়ের দৌড় (>১ ঘণ্টা): ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় পান করুন। পরে, শরীরের ওজন কমে গেলে সেই অনুযায়ী পানি গ্রহণ করুন।

2. ক্ষতিকর পানীয় এড়িয়ে চলুন:

   • অ্যালকোহল এবং সোডা দৌড়ের আগে এড়িয়ে চলুন।

3. উপযুক্ত পোশাক পরুন:

   • তাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক শ্বাসযোগ্য পোশাক পরুন। প্রচণ্ড গরমে দৌড় এড়িয়ে চলুন।

4. শরীরের সংকেত শুনুন:

   • অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। অসুস্থ হলে (যেমন জ্বর) দৌড়াবেন না।

   • ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বা কিডনি সমস্যায় ভুগলে তীব্র দৌড় এড়িয়ে চলুন।

5. ওষুধের বিষয়ে সতর্ক থাকুন:

   • NSAIDs (যেমন ইবুপ্রোফেন) দৌড়ের আগে বা পরে গ্রহণ এড়িয়ে চলুন—এগুলি কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

6. উপসর্গ খেয়াল রাখুন:

   • নিচের কোনো উপসর্গ দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন:

     • কোকাকোলার রঙের প্রস্রাব (মায়োগ্লোবিন ইউরিয়া)।

     • মূত্রের পরিমাণ হ্রাস।

     • চরম পেশির ব্যথা/ফোলা।