মেনোপজ আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার সময় এসেছে কিনা?
প্রঃ “মেনোপজ” কি?
উঃ ডিম্বাশয়ের সেক্স হরমোনের অভাবের কারণে নারীদের শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের সময়, যা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। থাই নারীদের মেনোপজে প্রবেশের গড় বয়স ৪৮-৫০ বছর।
মেনোপজের সাধারণ লক্ষণ
ঠাণ্ডা লাগা
গরম লাগা
মেজাজের ওঠানামা
বিরক্তি
হতাশা
অনিদ্রা
মনোযোগের অভাব
শুষ্ক ত্বক
যোনিশুষ্কতা
যৌন ইচ্ছা হ্রাস
হাড়ের ভঙ্গুরতা (অস্টিওপরোসিস)
মেনোপজ মোকাবেলা করার উপায়
খাদ্যাভ্যাস: সমস্ত ৫টি খাদ্য গোষ্ঠী সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার এর উপর ফোকাস করুন এবং রক্তের লিপিড স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত ব্যায়াম: যেমন হাঁটা, জগিং।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলুন এবং প্রফুল্ল মানসিকতা বজায় রাখুন।
বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা: মেনোপজ সম্পর্কিত হরমোন স্তরের পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করুন।
ডাক্তারের সাথে পরামর্শ: হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) বিবেচনা করুন।
