27 মে, 2025
অস্টিওপরোসিস কি?
অস্টিওপরোসিস হলো হাড়ের ভর হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা, যা হাড়কে পাতলা করে, কাঠামোগত অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করে এবং ভঙ্গুরতা বাড়ায়। এটি ছোটখাটো দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার কারণে হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে হিপ, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং কব্জিতে।
কারা ঝুঁকিতে আছেন?
বয়স্ক ব্যক্তিরা, বিশেষ করে মেনোপজ-পরবর্তী মহিলা বা যাদের উভয় ডিম্বাশয় অপসারণ করা হয়েছে (ইস্ট্রোজেন কমে গেলে হাড়ের ক্ষয় দ্রুত হয়)।
শ্বেতাঙ্গ এবং এশীয়রা (আফ্রিকানদের তুলনায় বেশি ঝুঁকি)।
অস্টিওপরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস।
নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন বা সীমিত গতিশীলতা (যেমন, দীর্ঘমেয়াদী কাস্ট ব্যবহার, পক্ষাঘাত)।
সীমিত সূর্যালোক এক্সপোজার (ভিটামিন ডি এর অভাব)।
কম ওজনের ব্যক্তিরা (হাড় ভাঙার উচ্চ ঝুঁকি)।
খারাপ পুষ্টি, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর অভাব।
অতিরিক্ত ধূমপান, অ্যালকোহল, চা বা কফি সেবন।
কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: স্টেরয়েড, ডাইউরেটিকস, অ্যান্টিকনভালসেন্টস, থাইরয়েড হরমোন।
অস্টিওপরোসিস কিভাবে নির্ণয় করা হয়?
একটি হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (BMD) পরীক্ষা একটি ব্যথাহীন স্ক্যান ব্যবহার করে হাড়ের পুরুত্ব পরিমাপ করে। সাধারণত পরীক্ষা করা হয় কটিদেশীয় মেরুদণ্ড, হিপ এবং অগ্রবাহু। ফলাফল আপনার হাড়ের ঘনত্বকে মানদণ্ডের সাথে তুলনা করে:
কম ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিরা: ৬০ বছর বয়সে স্ক্রিনিং শুরু করুন।
উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীগুলি (যেমন, দীর্ঘমেয়াদী স্টেরয়েড ব্যবহারকারী): আগে স্ক্রিনিং করুন।
অস্টিওপরোসিস কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য:
ক্যালসিয়াম উত্স: দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, শুকনো চিংড়ি, ছোট মাছ (পুরো খাওয়া হয়), কালো তিল, বাদাম, টফু, শাকসবজি (পালং শাক, ব্রোকলি, কেল, চাপলু পাতা)।
ভিটামিন ডি উত্স: সূর্যালোক, ফোর্টিফাইড খাবার।
এড়িয়ে চলুন: উচ্চ চর্বিযুক্ত, নোনতা খাবার, চা, কফি, সোডা (এগুলি ক্যালসিয়াম শোষণকে বাধা দেয়)।
নিয়মিত ব্যায়াম:
কমপক্ষে ৩০-৬০ মিনিট/দিন, ৩ দিন/সপ্তাহ (যেমন, ওজন বহনকারী বা প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম)।
জীবনযাত্রার সমন্বয়:
ধূমপান ত্যাগ করুন।
অ্যালকোহল সীমিত করুন।
স্ব-চিকিৎসা এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
সকলের জন্য বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা।
উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীগুলির জন্য বার্ষিক BMD পরীক্ষা (ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী)।
উপসংহার
অস্টিওপরোসিস সক্রিয় যত্ন দ্বারা প্রতিরোধযোগ্য। খাদ্য, ব্যায়াম এবং স্ক্রিনিং এর মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার দিন – বিশেষ করে যদি আপনি ঝুঁকিতে থাকেন।
ব্যক্তিগত নির্দেশনার জন্য সিনফায়েত রাম ইন্ট্রা হাসপাতাল এর বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন।
