什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种以骨量减少为特征的疾病，导致骨骼变薄、结构异常和脆弱性增加，轻微碰撞或跌倒即可引发骨折（尤其髋部、腰椎和手腕）。
高危人群
老年人（绝经后女性或双侧卵巢切除者，雌激素减少加速骨质流失）
白种人和亚洲人（风险高于非洲裔）
骨质疏松症家族史
久坐或行动受限者（如长期石膏固定、瘫痪患者）
日晒不足（维生素D缺乏）
体重过轻者（骨折风险更高）
营养不良（尤其钙和维生素D缺乏）
重度吸烟、饮酒、饮茶或咖啡
长期服用特定药物：类固醇、利尿剂、抗惊厥药、甲状腺激素
如何诊断骨质疏松症？
通过骨矿物质密度（BMD）检测无痛扫描测量骨厚度，常检测腰椎、髋部和前臂。结果与标准值对比：
低风险人群：建议60岁开始筛查
高风险人群（如长期使用类固醇者）：需提前筛查
预防措施
钙与维生素D饮食
钙来源：牛奶、乳制品、虾米、小鱼（连骨食用）、黑芝麻、坚果、豆腐、绿叶菜（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、藤叶）
维生素D来源：日晒、强化食品
避免：高脂高盐食物、茶、咖啡、碳酸饮料（阻碍钙吸收）
规律运动
每日30-60分钟，每周3天（如负重或抗阻运动）
生活方式调整
戒烟
限酒
避免自行用药
定期健康检查
普通人群：每年体检
高风险人群：每年BMD检测（遵医嘱）
结论
骨质疏松症可通过主动干预预防。注重饮食、运动和筛查（尤其高危人群）以保护骨骼健康。
如需个性化指导，请咨询Synphaet Ram Intra医院专科医生。
