အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ မျှတသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အာဟာရကို မည်သို့အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်ပုံကို ဖော်ပြထားပါသည်။

အသက်ကြီးလာသောအခါ အချိုးအစားညီမျှစွာ စားသုံးသင့်သည်။

➤ အချိုးအစားညီမျှစွာ စားသုံးပါ: အစားအစာတိုင်းအတွက် တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ လေးပုံတစ်ပုံကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့် လေးပုံတစ်ပုံကို ပရိုတင်းအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝသော်လည်း ကယ်လိုရီ နည်းပါးသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး အစာစားပြီးနောက် ဗိုက်ပြည့်စေကာ အစာခြေစနစ်ကို ကူညီပေးသည်။

➤ သကြားနှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ပါ: သကြားနှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီ မြင့်မားစွာ ပေးသော်လည်း အာဟာရဓာတ် နည်းပါးသည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီများခြင်း၏ အန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ ရိုးရှင်းသော ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ဥပမာများတွင် ဆန်ဖြူ၊ ဂျုံဖြူနှင့် အဖြူရောင် အာလူးတို့ ပါဝင်သည်။

➤ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို ရွေးချယ်ပါ: Trans fats (အဆာပြေနှင့် အမြန်အစားအစာများတွင် တွေ့ရသည်) နှင့် saturated fats (ထောပတ်နှင့် ဒိန်ခဲတွင် တွေ့ရသည်) များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးနှင့် ငါးကဲ့သို့သော မပြည့်ဝဆီများကို ရွေးချယ်ပါ။

➤ အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှု တိုးမြှင့်ပါ: အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေစနစ်၊ အူလှုပ်ရှားမှုနှင့် အပြည့်အဝစားသောက်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ အရင်းအမြစ်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ ပါဝင်သည်။

➤ အကျိုးပြု ပရိုတင်းများကို ရွေးချယ်ပါ: တစ်ပတ်လျှင် အသားမပါသော တစ်ရက်ထားရှိပါ သို့မဟုတ် အသားအစား ပဲအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် တို့ဖူးကို အစားထိုးပါ။ ဝါးရခက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျိုချရခက်ခြင်းရှိပါက ငါး သို့မဟုတ် တို့ဖူးကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသည့် ပရိုတင်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

➤ သကြား၊ ဆိုဒီယမ် (ဆား) နှင့် ပြည့်ဝဆီများကို ရှောင်ပါ: အမြဲတမ်း အစားအစာတံဆိပ်များကို ဖတ်ပါ။ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပြီး ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် လူလုပ်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

➤ ရေကို မကြာခဏ သောက်ပါ: အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ရေငတ်ခြင်း နည်းပါးလာပြီး သတိမပြုမိဘဲ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ရေကို ပုံမှန်သောက်ပါ—ရေသန့်သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သကြားပါသော အချိုရည်များ၊ သကြားဓာတ်များသော ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။