နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါသည် လက်ရှိတွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။ သို့သော် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းစသည့် အပြုအမူများကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ပုံမှန်စားသုံးသော အစားအစာများသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါသည် လက်ရှိတွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။ သို့သော် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းစသည့် အပြုအမူများကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

1. ငါးဟင်းလျာများ
   အကြံပြုထားသော ငါးများတွင် ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်းနှင့် မက်ကရယ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဤငါးများတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် သွေးကြောများအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည် – ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

2. ပဲပိစပ် ထုတ်ကုန်များ
   ပဲပိစပ်နို့နှင့် တိုဖူကဲ့သို့သော ပဲပိစပ် ထုတ်ကုန်များတွင် မပြည့်ဝဆီများနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ နှလုံးသွေးကြောများကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေသော မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးသည်။

3. အမျိုးမျိုးသော အခွံမာသီးများ
   ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ မြေပဲနှင့် မာကာဒါမီးယားစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများတွင် အိုမီဂါ-၃၊ ဗီတာမင် E နှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးစေကာ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချပေးသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

4. သန့်စင်မထားသော ဂျုံလုံးများ
   အထူးသဖြင့် Oats နှင့် ဂျုံလုံးကဲ့သို့သော သန့်စင်မထားသော ဂျုံလုံးများတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

5. အစိမ်းရောင်အရွက်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ရောင်စုံသစ်သီးများ
   ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများသည် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ပိုလီဖီနောလ်နှင့် မြင့်မားသော အန်သိုစိုင်ယာနင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၏ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင် အန်တီအောက်ဆီးဒန့်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကယ်လ်၊ ထောပတ်သီး၊ သလဲသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ ဖြစ်သည်။

6. ဘယ်ရီသီးများ
   ဘလူးဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီနှင့် စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော ဘယ်ရီသီးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို လျှော့ချပေးကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျယ်ပြန့်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ သွေးခဲခြင်းကို ဟန့်တားပေးသည်။

7. ဆေးဖက်ဝင် အပင်များ
   ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဂျင်ကိုးဘီလိုဘာကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ သွေးခဲခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးကြောကျဉ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည် – ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

8. ချောကလက်
   ကိုကိုး ၆၀% အနည်းဆုံးပါဝင်သော Dark Chocolate ကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတွင် ပိုလီဖီနောလ်များစွာ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး အန္တရာယ်မြင့်မားသော လူပုဂ္ဂိုလ်များတွင် နှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

9. ဗီတာမင်များ
   နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသော ဗီတာမင်များတွင် ဗီတာမင် A, C နှင့် E တို့ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အန်တီအောက်ဆီးဒန့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤဗီတာမင်များကို ရွှေဖရုံသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ သရက်သီး၊ ကန်စွန်းဥနှင့် ဟင်းနုနွယ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသည်။