Karoshi ရောဂါလက္ခဏာဆိုတာဘာလဲ?

Karoshi ရောဂါလက္ခဏာ သို့မဟုတ် “အလုပ်အလွန်လုပ်ရင်း သေဆုံးခြင်း” သည် အလုပ်အချိန်ကြာရှည်အလွန်အကျွံလုပ်ရင်း အနားယူမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် catecholamines နှင့် cortisol ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို သွေးထဲသို့ ဆက်လက်ထုတ်ပေးစေသည်။ ဤဟော်မုန်းများ အမြဲမြင့်နေပါက -

• သွေးပေါင်မြင့် (Hypertension) ဖြစ်စေသည်။

• သွေးထဲအဆီမြင့် (Hyperlipidemia) ဖြစ်စေသည်။

• သွေးချိုမြင့် (Hyperglycemia) ဖြစ်စေသည်။

• သွေးကြောတင်းကျပ်၍ တင်းမြစ်လာခြင်း ကြောင့် နှလုံးရောဂါ၊ ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်း (ဥပမာ- နှလုံးရိုက်ခြင်း၊ ဦးနှောက်သွေးကြောပိတ်ခြင်း) တို့ဖြစ်နိုင်ပြီး သေဆုံးမှုအထိ ရောက်နိုင်သည်။

Karoshi ဖြစ်နိုင်စေနိုင်သော အပြုအမူများနှင့် လက္ခဏာများ

• အချိန်ကြာအလုပ်ပို ဆက်တိုက်လုပ်နေခြင်း။

• အလုပ်ကို မနက်စောစောစတင်ပြီး ညနေပိုင်းအထိ ဆက်လုပ်ခြင်း။

• အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သော စိတ်ဖိစီးမှု၊ အလုပ်အကြောင်း အမြဲစဉ်းစားနေခြင်း။

• ဖိစီးမှုအလွန်များသော အလုပ် အနားယူခွင့်မရှိခြင်း။

• အနားယူ၊ အားကစား၊ ကိုယ်ကိုယ်ထိန်းသိမ်းမှု သို့မဟုတ် မိသားစု/မိတ်ဆွေများအတွက် အချိန်မရှိခြင်း။

• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ညအိပ်နေစဉ် အလုပ်အကြောင်း စဉ်းစားပြီး နိုးထခြင်း။

• နွမ်းနယ်ခြင်း၊ စွမ်းအားနည်းခြင်း။

• အလုပ်အကြောင်းကို အိပ်မက်ထဲမှာပါ မြင်ခြင်း။

Karoshi ရောဂါလက္ခဏာ ကာကွယ်နည်းများ

1. အလုပ်အလွန်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ - အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘ ၀ အကြား အကန့်အသတ် ချထားပါ။

2. အလုပ်အချိန်အတွင်း နားကြပ်နားခွင့်ယူပါ။

3. အရေးကြီးလွန်းလျှင်သာ အလုပ်ကို အိမ်ပြန်ယူပါ။

4. ဝါသနာနှင့် အနားယူမှုကို ဦးစားပေးပါ - ခရီးထွက်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်၊ တေးသီချင်းနားထောင်၊ ဥယျာဉ်လုပ်၊ မိသားစုနှင့်အချိန်ဖြုန်းပါ။

5. နေ့စဉ် ၈ နာရီအိပ်ပါ။ အိပ်မပျော်လျှင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

6. အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာစားပါ၊ အမြဲအားကစားလုပ်ပါ။

7. နှစ်စဉ်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးပါ။

8. လက်ရှိအလုပ်အဆင်မပြေတာဆိုလျှင် အလုပ်ပြောင်းရန် စဉ်းစားပါ။

နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်
Karoshi ရောဂါလက္ခဏာသည် ခေတ်သစ်အလုပ်ပုံစံ၏ အလွန်အကျွံအကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ စောစောသိရှိကာ ကာကွယ်နိုင်ဖို့ လုပ်ဆောင်ပါ။ ထုတ်လုပ်မှုထက် ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပါ—သင်၏ကျန်းမာရေးအရေးကြီးသည်!