Plantar Fasciitis ဆိုတာဘာလဲ?

Plantar fasciitis သို့မဟုတ် "ခြေဖနောင့်ဆူးတက်ရောဂါ" သည် ခြေဖဝါးကြွက်သားအရွတ်၏ရောင်ရမ်းမှု—ခြေဖနောင့်မှ ခြေချောင်းများဆီသို့ ဆက်သွယ်ထားသော အရွတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေဖနောင့်တွင် ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းပထမဆုံးခြေလှမ်းများတွင် သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာအနားယူပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ လက္ခဏာများသည် လာလိုက်ပျောက်လိုက်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောကုသမှုမရှိပါက နာတာရှည်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

အကြောင်းရင်းများ

• အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှု: ပြေးခြင်း၊ ကြာရှည်စွာရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးလာခြင်းတို့ကြောင့် plantar fascia အပေါ် အလွန်အမင်းဖိအားဖြစ်စေသည်။

• ခြေထောက်ဖွဲ့စည်းပုံ: အမြင့်မြင့်သော ခြေဖဝါးခုံး၊ ပြားနေသောခြေထောက် သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော လမ်းလျှောက်ပုံ။

• ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ: ဆီးချို၊ နာတာရှည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်း။

• အသက်နှင့်နေထိုင်မှုပုံစံ: အမျိုးသမီးများ၊ အသက်ကြီးသူများနှင့် ခြေဖနောင့်မြင့်ဖိနပ်စီးသူများတွင် ပိုအဖြစ်များသည်။

• ပတ်ဝန်းကျင်အချက်များ: မာကျောသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပါးလွှာသော၊ မာကျောသောဖိနပ်စီးခြင်း။

လက္ခဏာများ

• ချွန်ထက်သော၊ ထိုးနှက်နာကျင်မှု ခြေဖနောင့် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးခုံးတစ်လျှောက်၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် အဆိုးဆုံးဖြစ်တတ်သည်။

• ထိုင်ပြီး/အနားယူပြီးနောက် နာကျင်မှုပိုဆိုးလာပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ သက်သာသွားသော်လည်း ကြာရှည်စွာလှုပ်ရှားပြီးနောက် ပြန်ဖြစ်တတ်သည်။

• နာတာရှည်ဖြစ်သောအခါ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေသော အဆက်မပြတ်နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

ရောဂါရှာဖွေခြင်း

1. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု: နာကျင်မှုနေရာနှင့် ခြေထောက်ဖွဲ့စည်းပုံကို အကဲဖြတ်ခြင်း။

2. ပုံရိပ်ဖော်ခြင်း:

   • ဓာတ်မှန်: fascia ၏တွယ်ဆက်မှုနေရာတွင် ကယ်လ်စီယမ်အနည်ကျမှု (ခြေဖနောင့်ဆူး) ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။

   • အာထရာဆောင်း: plantar fascia ၏ ထူထဲခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖော်ပြသည်။

ကုသမှု

1. ကနဦးစောင့်ရှောက်မှု:

   • ဆေးဝါး: ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချသောဆေး၊ ကြွက်သားပြေလျော့ဆေး သို့မဟုတ် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ရေတိုသုံးစွဲခြင်း)။

   • အပြုအမူပြုပြင်မှုများ: အနားယူခြင်း၊ မာကျောသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ခြေဗလာလျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ခံသောဖိနပ်သုံးခြင်း။

   • ဆန့်ထုတ်ခြင်း: နေ့စဉ် ခြေသလုံးနှင့် plantar fascia ဆန့်ထုတ်ခြင်း။

2. အဆင့်မြင့်ကုထုံးများ:

   • ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး: ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန် အာထရာဆောင်းကုထုံး။

   • ရိုက်ခတ်လှိုင်းကုထုံး: နာတာရှည်ဖြစ်သောအခြေအနေများတွင် အနာကျက်မြန်စေသည်။

   • ညဖိနပ်: ညအချိန်တွင် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားရန် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

3. ခွဲစိတ်ကုသမှု: 6-12 လအတွင်း ရိုးရာကုထုံးများ မအောင်မြင်ပါက စဉ်းစားသည်။ နည်းလမ်းများသည် လူနာ၏လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

ကာကွယ်ခြင်း

• ဖိနပ်: နူးညံ့သောခြေနင်းနှင့် ခြေဖနောင့်မြင့်ဖိနပ်ကို ရှောင်ပါ။

• ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း: ခြေထောက်ပေါ်ဖိအားလျှော့ချသည်။

• လှုပ်ရှားမှုပြုပြင်မှုများ:

  • ပြေးသူများ: ခြေလှမ်းတိုပါ၊ ခြေဖနောင့်အလွန်အကျွံထိခြင်းကို ရှောင်ပါ။

  • ခြေဖဝါးပြား သို့မဟုတ် အမြင့်မြင့်သောခြေဖဝါးခုံးအတွက် ဖိနပ်အထူးပြုလုပ်ပါ။

• ကြာရှည်စွာရပ်ခြင်း/လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ: နားပါနှင့် မကြာခဏဆန့်ထုတ်ပါ။

• အထူးဖိနပ်: ဖွဲ့စည်းပုံပုံမမှန်မှုအတွက် ကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အဓိကသော့ချက်
Plantar fasciitis သည် နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်။ အစောပိုင်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုနှင့် ကာကွယ်ရေးအစီအမံများ—ဥပမာ သင့်လျော်သောဖိနပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု—သည် လက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ခြေဖနောင့်နာကျင်မှု ဆက်ရှိနေပါက နာတာရှည်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။